立冬后，高血压者，谨记4句话，做好5件事，稳定血压，平安过冬

今日，迎来了立冬节气，表示冬季来临了。

此后，天气将逐渐寒冷，气温下降。

研究发现：气温下降1℃，收缩压升高1.3毫米汞柱，舒张压升高0.6毫米汞柱。

而较大的温差，还会引起血压波动幅度增加，对于高血压者来说，更易发生脑卒中。

因此，立冬后，高血压者，要格外注意，定期检测，稳定血压，尤为关键。

立冬后，高血压者，谨记4句话，做好5件事，稳定血压，平安过冬！

立冬后，高血压者，谨记4句话

第1句，早起床，慢一点

冬季养生，主张早睡晚起，太阳生气后，再起床，而此时，要注意，慢一些，切莫着急，猛起床。

研究表明，人体血压，经过一整夜循环后，在清晨期间，更容易升高，引起其他并发症。

在清晨时段，心血管疾病发病率，比平时高出40%。

而早上起床时，由于体位的改变，也容易导致血液升高，因此，起床时，要注意慢一点，给身体一个适应时间。

可以先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。

起床后，最好再喝一小杯35℃左右的温开水，可补充体液，稀释血液，预防血栓的形成，有益心脑血管健康。

第2句，少烟酒，莫齐下

抽烟、喝酒，十分常见，但是，高血压者，要格外注意，少抽烟，少喝酒，更不能烟酒齐下。

一方面，抽烟，会加速动脉粥硬化的进程，让心跳加快，让收缩压和舒张压增高。

另一方面，喝酒也一样，美国一项研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说喝酒越多者，血压水平就越高。

如果，边喝酒，边抽烟，烟酒齐下，危害加倍。

所以，高血压者，一定要注意着一定，千万不要“放任自我”。

第3句，自己动手，少外卖

随着生活水平的提高，与社会的发展，外卖成为了多数人的喜爱。

然而，高血压的你，一定不要懒，自己动手做餐食，少点外卖来吃。

因为，大多数外面，都是高油、高盐、高糖，口味比较重，尤其是川菜等。

此类食物，对于控制血压十分不利，高血压者一定要清淡饮食。

所以，自己动手，做点喜欢吃的，控制好调味料，对于监控血压，与身体健康，都十分有益哦。

第4句，注意防寒，少刺激

立冬后，天气逐渐寒冷，寒风一吹，血管容易受刺激，血压也跟着不淡定了。

所以，一定要做好防寒，尤其是寒潮来袭，气温骤降时，要注意及时添加衣服。

衣服别太紧，尤其是领口、袜口、鞋子等处，不宜过紧。

材质要轻便，以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重。

出门时，要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。

立冬后，高血压者，做好5件事，稳定血压，平安过冬

第一件：常喝代茶饮，降脂降压

寒冷的冬季，泡上一杯热茶，暖身驱寒，高血者，经常喝点代茶饮，有助于降脂降压，助力健康。

两餐之间，泡一杯荷叶苦丁茶，调血脂，降压，促排毒。

用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，搭配泡水代茶饮，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

小叶苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

第二件：食用油，搭配吃，促平衡

对于高血压者，食用油的选择，最好是多种搭配吃，来平衡体内脂肪酸。

研究表明：体内omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是诱发心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，生活中，要注意摄取吃齐三种脂肪酸，有助于调节脂肪酸平衡，进而改善心脑血管健康。

可以将，将油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的有机苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

其中，有机苏子油，含有大量的Omega-3脂肪酸α-亚麻酸，被称为“陆地上的深海鱼油”。

Omega-3脂肪酸，可降低轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能。

高血压者，控制食用油总量的同时，千万不要忘记搭配食用，摄足三种脂肪酸，来助力身体健康。

第三件：饮食少盐，还少糖

高血压者，都知道，要注意清淡，少食盐，生活中，也可以做的很好。

但是，要注意，注意少盐的同时，还要少糖。

盐分过高，则会导致升高血压，造成脑血管破裂。

除了食盐，像一些浓赤酱油、鸡精、辣酱等调味品，平时也要少放，引起也含有盐分。

盐的摄入总量要控制在6g以内，也就是一啤酒瓶盖的量。

要少糖，是因为，食品中的添加糖，也叫“游离糖”，会升高血压。

一旦，摄入过量的果糖，就会让心率增快，血管收缩，体内的水和钠排泄减少，血压也就会升高。

因此，每日摄入的添加糖，最好控制在25克以下，不要喝含糖饮料、少用精制糖。

第四件：管理好情绪，莫激动

高血压者，情绪的管理，十分重要。

一旦，长期处于疲劳、紧张、激动的状态，会使血压更高，增加不良后果的发生风险。

因此，高血压者，要保持乐观愉快的心情，切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊，还要谨防过度疲劳。

第五件：监控血压，莫忽视

立冬后，天气寒冷，更要勤测血压。

姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。

时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。

每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。

准备：测血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动、吸烟、憋尿、饮浓茶或咖啡等，以免影响测量结果。

图文来源网络