知道了吗？重阳节，农历九月初九，二九相重，称为“重九”，民间在该日有登高的风俗，所以重阳节又称“登高节”。由于九月初九“九九”谐音是“久久”，有长久之意，所以常在此日祭祖与推行敬老活动。2012年12月28日，法律明确每年农历九月初九为老年节。
能够健康长寿是所有中老年朋友的愿望。那么如何才能健康长寿呢？人的寿命与基因、生活方式、饮食、环境以及疾病状况都有关。虽然我们无法改变基因，但是良好的生活习惯，科学营养的饮食可以改善人的健康状况，延长寿命，提高生命的质量。
长寿老人都有哪些饮食习惯呢？
谷类为主，爱吃粗粮：长寿老人的主食大多粗粮细作，粗细粮食合理搭配。比如：用各种杂豆、米类熬制的杂豆粥，既富含营养，又利于消化。
少量肉类，常吃豆类和蔬果：有一位一百多岁的老奶奶和大家分享自己的养生秘诀时说：特别爱吃肉，每天都有肉。自己最爱吃红烧肉，但每次只吃1小块。
很多中老年朋友害怕自己血脂高，所以就不敢吃肉。肉类是优质蛋白质、脂肪、硫胺素、锌、铁等营养物质的优质来源。适量食用是不会引起疾病，而是起到预防疾病，保护健康的作用。所以，中老年朋友适当的吃些鱼、禽、瘦肉是有利于健康长寿的。
大豆类食物的营养价值，我们在以前的文章中多次提到过。它富含优质蛋白质，植物固醇，与谷类同食，营养互补，更有利于人体的利用。
长寿老人的膳食调查结果往往是类似的素食清淡的饮食结构。可这些特点并不是普遍规律，它也有个别的情况。脂肪以植物（植物油，坚果）来源为主，间或吃些动物性脂肪。
整体饮食中以“低能量、脂肪少”，但能保持其能量平衡（体重稳定）为特点。
每个长寿老人可能都有自己的饮食“秘诀”，有的人可能每天爱吃三颗枣，有的人可能爱吃一块红烧肉，有的人甚至每天喝一口小酒。但是，我们不能以偏概全，就说：喝酒，吃肉，吃枣就能长寿！要多吃这些食物。
长寿老人的膳食基本上属于平衡膳食，即种类丰富，不偏食！不贪食！摄入的营养等于身体需要的营养。
在此，哈娜健康祝各位中老年朋友都能够合理饮食，平衡营养，吃出健康！吃出长寿！
参考文章
[1] 于康，于康说营养（中老年的科学饮食）.北京：中国协和医科大学出版社
