知道了吗？原创：刘萍萍
秋天的北京令人干出细纹。
为了补水保湿，不仅在护肤品上花了一些功夫，还吨吨吨地喝水作额外补充……然后，就有人发现了，明明喝了很多水，却还是口渴，这究竟是为什么？如何判断身体已经缺水？怎样解决口渴问题？下面的内容可以解决你的疑惑。
为什么会口渴
通常情况下，口渴是当我们没有喝够水，导致身体发生脱水时，大脑向我们发出的一种警告方式。
例如因为腹泻和呕吐或出汗等原因而导致体液的丢失后，我们会觉得口渴。同样的，我们吃的某些食物（如偏咸或辛辣的）也可能引起口渴。这时，只要补充足够的水，一般都能很快缓解口渴和恢复体液的平衡。
为什么会越喝越渴
如果是持续、过度的口渴（称为“烦渴”），身体可能已经出现了一些潜在问题。当出现下列情况时的口渴，并不是因为身体极度缺水。还可能是下面这些病症的体现——
糖尿病
如果我们总是感到口渴，而且同时有其他症状，如多尿、疲劳、体重减轻，那么有可能得了糖尿病。
糖尿病是因为胰岛素分泌和（或）作用缺陷导致的，它会导致太多葡萄糖在血液中积累。血液中葡萄糖浓度太高，意味着肾脏需要产生更多的尿液来排出葡萄糖。这时大脑就会告诉我们要多喝水以便弥补失去的水分，我们也就感觉到口渴了。
尿崩症
尿崩症是因为抗利尿激素（ADH）缺乏或肾脏对ADH不敏感，导致肾小管重吸收水的功能障碍，从而引起多尿、烦渴和多饮等症状。
口干
有些人认为自己口渴时，实际上却是口干。口干和口渴不一样，口干可能是因为情绪焦虑、某些药物、某些疾病如干燥综合征、头颈部的神经损伤及吸烟等所导致。
此外，其它原因如镰刀形细胞贫血症、精神性烦渴、糖尿病酮症酸中毒、药物治疗（如某些抗精神病药物和利尿剂）等也可能导致较严重的口渴。
如何判断身体已经缺水？
判断我们身体是否已经缺水，可以参考身体发出的这10大信号：
1.口腔干燥、舌头肿胀；
2.尿液深黄色；
3.便秘；
4.皮肤缺乏弹性；
5.心悸；
6.肌肉痉挛；
7.头晕目眩；
8.疲惫；
9.没有眼泪；
10.感觉过热。
当喝水达标时，则不会口渴，而且眼睑丰润有光泽，尿液也会变得清澈。
正确喝水的几个建议：
1.主动喝水
不要等到口渴时再喝水，这是因为当你感到口渴的时候，身体已经至少流失1%的水分，这时渴觉中枢已经发出求救信号了。
如果怕太忙忘记喝水，可以出门时随身带个杯子方便喝水，在家或在办公室时多备几个杯子，看到时就喝一点。
2.少量多次喝水
喝水应做到少量多次，每次200毫升左右（1杯），避免因为一次性喝水过量而影响消化或加重心脏和肾脏的负担。
3.喝水时间有讲究吗？
没有，喝水应该分配到一天中的任何时候，能做到定时喝水则更好。
早上起床后可以空腹喝一杯水，虽然不一定觉得口渴，但因为睡觉时隐形出汗和尿液分泌，会损失很多水分，起床后喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量。
同样的，睡觉前喝一杯水也有利于预防夜间血液粘稠度增加。
4.最好选择白开水吗？
除了白开水，各种饮料和果蔬也都是机体的水分来源。例如，牛奶、果汁、咖啡、茶，和一些运动饮料等。番茄、黄瓜、西瓜和橘子等含有水分的食物，也都是水的来源。
尽量不选择酒精性饮料和高糖分饮料，因为它们会使人体失去更多水分，也不要迷信各种“概念水”。
当然，在剧烈运动或大量出汗后，可以选择一些含有电解质的运动饮料，以便同时补充流失的钠、钾等矿物质。
5.每天多少水比较好
事实上并没有针对个体的最佳饮水量。
个体喝水的多少往往随天气、饮食和运动习惯的变化而变化，有时需要的水比2000毫升多，有时并不需要那么多。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：在温和气候条件下、轻体力活动水平的成年人，除正常饮食摄入水分外，普通成年女性每天至少单独喝水1500毫升（约7~8杯），普通成年男性每天至少单独喝水1700毫升（约8~9杯）。
参考资料：
英国国家医疗服务体系（NHS）官方网站.
Why Am I Always Thirsty?
Thirst.
于康.吃好每天3顿饭.
中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册
内科学第8版.人民卫生出版社
摄入量可作为一个参考，具体的喝水量，可根据上文“缺水判断10项准则”进行适当地调整。
本文为春雨医生原创作品，授权新浪健康养生发布，如需转载请联系春雨医生。
