知道了吗？文/熊苗营养师
今天是2018年9月30日，上班族坚持最后一天，就可轻松放假7天了。您一定提前预定了车票，正准备计划回家路上该买的啥吃，更有营养呢？在这里，熊苗营养师给你一点健康小建议吧，仅供您做参考。
一、水果类
水果解渴又补充维生素和矿物质。秋冬季节，干燥气候，吃水果补充水分和营养来字样肌肤。水果我们可以选择苹果、橘子、柚子。这种带壳摸起来比较硬的水果，带着也不怕磕碰。而且这三样水果能量比较低，吃了还不怕胖，三高人群也都可以选择。类似橘子和柚子都是时令水果，营养更多。
二、主食类（八宝粥、自热米饭）
不喜欢吃火车上的饭，那就不要勉强。自带八宝粥，有很多种食材组合配方而成，食疗养生，比快餐营养。还有一种自热饭，也是多种口味，不怕担心饭凉了，什么时候想吃就什么时候自热，吃起来方便，而且不怕错过火车上卖饭的饭店，也避免火车上高价盒饭。
三、健康零食
漫长的旅途，疲劳的身心，不能缺少零食。吃零食就吃健康的。你比如说：小袋装的坚果，一小包坚果提高优质的脂肪酸，健脑益智，健康血管。还有纸盒包装的纯牛奶，牛奶补钙，又补充优质蛋白质。我们每天都需要的营养素。再有就是牛肉干，细嚼慢咽牛肉干。火车上不着急，一边看书一边嚼，一条一条的牛肉干，越嚼越有滋味，把回家当旅行，也是一种享受。
四、带个水杯，装热水，预防拉肚子
好多人不习惯带水杯，就喝凉水，但是现在气候凉爽，就担心喝了凉的矿泉水易腹泻，在车上也不那么方便。还是带个水杯，喝杯茶或者咖啡，惬意的旅行就这样简单。
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