知道了吗？腰越来越粗？肚子上多了一堆赘肉？臀部越来越大？蝴蝶袖渐渐长出？
这些问题可能是许多人的困扰，尤其是中年朋友，进入中年后可能会因身体代谢减弱等原因导致发福，这的确很愁人，很多人会选择运动减肥，那么应该如何选择科学的健身方式呢？
首先，你需要做一个判断：是否肥胖？
判断方法：
1.计算BMI：BMI=体重（kg）/[身高（m）×身高（m）]
BMI正常范围是18.5~23.9，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。
2.测量体脂率：人体成分仪检测
健康体脂范围：女性25%~30%，男性15%~20%，体脂超过范围上限就该注意减脂了。
3.测量腰围：站立，双脚分开25~30厘米，经脐点的腰部水平围长
正常值：女性＜85cm（2尺5），男性＜90cm（2尺7）
4.计算腰臀比：腰臀比=腰围/臀围
正常值：女性＜0.85，男性＜0.90
根据自身情况选择适合的运动
如果只是体重稍有增加，没有明显肥胖，可以选择：跑步，登山；
如果是明显肥胖，建议选择：游泳，蹬自行车；
如果身体状况不是很好，可以选择强度比较小的：健步走，广场舞。
参考文献：
[1]中国科协科普部，全民健康十万个为什么（科学健身）.北京：北京出版社，2016.9
[2]中国营养学会，中国居民膳食指南2016. 北京：北京出版社，2016.5
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