知道了吗？中午不睡，下午崩溃……
午睡，似乎是每一个中国人在午间最重要的一件事。
但是不睡会困，睡多了又头疼。
午觉到底该怎么睡，似乎成了继“中午吃啥”之后上班族的第二大困扰。
今天，百科君就来给大家聊聊“午睡”。
睡醒觉为啥会觉得头昏脑涨？
午睡是人体内保护生物节律的一种方法。——互动百科【午睡】词条
绝大多数人都会在午饭后小憩片刻，这并不是因为所谓的“懒散”，而是人体内的生物节律在悄悄地发挥作用。
早期，午睡其实是人类的一种自我保护方式。人类生活在温热地带，户外体力劳动是生存发展、得以延续的必要活动，但为了躲避正午时期炎炎夏日，以便更好地投入下午的生产劳动，人类逐渐养成了午睡(午休)的习惯。
拿破仑、爱因斯坦、爱迪生，很多世界级名人都有午睡的习惯。英国首相丘吉尔提及午睡，还曾在自己的回忆录中这样写到：自然界没有要人类从早上8点钟忙到半夜。即使只有20分钟也足以让你活力十足，焕然一新!
丘吉尔NASA曾经发布过一项关于睡眠的调查研究，每天午睡26分钟可以提高34%的生产力。尤其是对白天工作节奏较快的上班族来说，午睡有助于增加工作记忆，减少疏失。
可见，午睡的重要性。
但是，为什么午睡醒来会觉得头昏脑涨，不如不睡?
睡眠其实是有周期的。澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士曾经对睡眠时间做过深入研究，指出午睡10分钟—1个半小时对身体健康有着不同的影响。
午睡时长对健康的影响
| 时长 | 影响 |
|---|---|
| 10分钟 | 10分钟午睡后，人的清醒度最好。
这种“快速充电式”午睡，有助快速提高警觉度和恢复身体能量，醒后可以快速投入工作。 |
| 20~30分钟 | 20~30分钟的午睡最差劲。
醒来后，感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时，才能减弱。 |
| 60分钟 | 60分钟的午睡不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆。
深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。 |
| 90分钟 | 这个时间长度，能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。
醒来后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。 |
氮素!事无绝对~
有那么一种人，从来不午睡，工作起来照样精神矍铄~
据调查，美国大部分人都不午睡，午睡的概念也只存在于儿童或老年人中间。对此，有人认为这和美国人民的饮食习惯有很大关系。
很多美国人午餐习惯吃蔬菜沙拉，而中国人习惯吃米饭或面+炒菜，这直接关系到碳水化合物的摄入量，而高碳水化合物的饮食往往会让体内血糖迅速升高，血糖升高又会影响食欲素等激素的分泌，从来让人产生困倦感，这就解释了为什么很多人会觉得“一吃饱就犯困”。
另外，外国人习惯喝咖啡和冰水。
早晨起来一杯咖啡
午餐过后一杯咖啡
下午困了再来一杯咖啡~
美国是世界上咖啡消耗量最大的国家。不论在家、学校、办公室，还是其他地方，咖啡的香气似乎随处可闻。不少公司还会提供免费咖啡，这既是在快节奏工作下的一种企业文化，也体现了对职工工作量的严格要求。在这样的文化背景和餐饮习惯下，就养成了困了喝咖啡的习惯，一些咖啡因狂热者一天甚至能喝4杯咖啡。
一整天都泡在咖啡里，还有什么睡意可言~
但是，这并不代表外国人不需要午睡。
德国精神病研究所睡眠专家研究发现，人体除夜晚外，白天也需要睡眠。上午9点、中午1点、下午5时，这3个时段是睡眠高峰，尤其是中午1点的高峰较为明显。也就是说，人除了夜间睡眠，白天有一个每4小时为一个时间间隔的睡眠节律。那些白天不午睡的人群，大多受制于繁忙的工作、学习和紧张情绪，或困意来袭就被咖啡或酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。
如何能睡得恰到好处?
午睡好处多，毋庸置疑。有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率比不午睡的国家要低很多，因为午休能帮助心血管系统舒缓，从而降低人体紧张度。
那怎么才能睡得舒服?
百科君给大家3点小建议
1. 定个闹钟，不要睡太久
参考上文提到的睡眠时间研究结果，结合自身的午睡习惯，给自己定一个闹钟，不在于睡久，午睡后能够达到头脑清醒、精神饱满即可。
2. 午餐后不要马上就睡
午餐过后最好休息20分钟左右再睡，这一方面有助于维护身体的消化功能，一方面可以避免脂肪堆积形成肥胖。
3. 正确的午睡睡姿很重要
困意来袭，直接往桌子上一趴，睡他个昏天黑地。结果，醒来脸麻、手麻、胳膊麻，甚至有时连眼睛都睁不开了，还流了一滩令人蜜汁尴尬的口水……说到底，还不是因为你的睡姿太销魂~百科君建议，有条件躺睡绝不坐睡，不得已坐睡可以靠睡，不习惯靠睡就预备个小枕头，解放你的胳膊~
Ps. 坐睡时心率较慢，血管扩张，血液流速相对减慢，大脑供血相对减少，从而易引起“脑贫血”，所以很多人在醒来后常常会觉得头晕、耳鸣、视物模糊。
