知道了吗？老话说得好：春天不减肥，夏天徒伤悲。为了能在夏天的时候秀出自己的好身材，很多人从现在就开始努力减掉冬天涨上来的肉肉了。可是却发现……好像减肥变得越来越不容易了？听说这都是基础代谢降低惹的祸！
随着年龄增大，基础代谢在降低！
减肥在我们20岁初的时候，吃任何想吃的美食都行，也不用费力运动，身材就能维持得不错，可是到了30、40岁，还是像20岁一样胡吃海喝，等着我们的就只有——长胖。
这是因为我们的基础代谢（不用运动，人体维持生命活动所需要的最低能量）在逐渐降低！我们的基础代谢率和某些因素有关，如性别、年龄、体重、身高……男性的基础代谢比女性要高；体重、身高越高基础代谢率越大；年龄越大，基础代谢率越低。
基础代谢，能怎么提高？
运动虽然说基础代谢率和年龄、性别、体重、身高有关，可是基础代谢率基本上是不可控的，只能大致估算。
首先，我们的年龄、身高、性别等因素不可控，而且基础代谢率在很大程度上是受先天遗传影响的，有些“天生瘦子”的基础代谢真的很高，这是“后天瘦子”怎么比都比不上的。想来想去，我们能够让基础代谢率升高的就只有“体重”这一点了，但这不是我们要减掉的东西吗？
肌肉率，和基础代谢关系很大！
健身在体重相同的情况下，身体的肌肉量是影响基础代谢的重要因素之一，肌肉率高的人，能在相同时间内消耗更多的热量，因此增肌是提高基础代谢率的小窍门之一。
不管是有氧运动还是无氧运动，都能提高肌肉率，但是无氧运动的效率更高。所以，“增肌减脂”也成了很多“运动er”所追求的目标。
长期节食不运动，基础代谢会越来越低！
节食减肥真的是能够立刻见效的一种“减肥”方式，能直接控制住摄入量，造成每天的热量缺口，掉秤真的非常快。
可是，节食少吃的时候，由于摄入的热量长期不能满足基础代谢所需要的能量，基础代谢率也会相应下降；在加上节食减肥的时候没有力气运动，会造成肌肉的流失，造成基础代谢率近一步下降。这也是很多人节食之后特别容易复胖的原因。
学会这几招，增加基础代谢率！
1、吃饱
吃饭的时候一定要吃够量，多吃蛋白质，补充因为节食减肥流逝的蛋白质。其中白肉（鱼、虾、鸡、鸭）中的脂肪含量相对较低，有助于减肥，但也要经常补充红肉，能够增加铁元素的摄入。
2、运动
不运动减肥，只能维持你的体型在某一段时间内“苗条”，终有一天是会反弹的。所以，即使不喜欢运动，也得在一周做3次左右无氧运动，减少肌肉的流逝。
3、睡好
很多人在节食的时候睡眠状况不好，这是因为在节食期间，机体不能按时补充能量，肚子经常处于“饿”的状态，会影响我们的生物钟，睡够、休息好能让我们有充沛的精力面对新的一天。
