知道了吗？小编早上吃完早饭之后，工作到11点左右，就会觉得嘴巴有点空虚寂寞冷，这时候就会拿起现在流行的小包坚果，来安慰肚子，解解馋。都说坚果对身体有好处，每天都该吃一小把，补充营养素。
可是，每天吃一包会不会超量啊？
坚果含不饱和脂肪酸，是“好油脂”！
坚果坚果内含有的“不饱和脂肪酸”，能够降低血液中的胆固醇、甘油三酯，提高对人体有益的高密度脂蛋白含量；还能够促进体内饱和脂肪酸的代谢，降低血液黏稠度，减少获心脑血管疾病的可能性。
好油脂，摄入太多就成了“坏油脂”！
坚果虽然不饱和脂肪酸对心血管有很大益处，可是我们能“利用”的不饱和脂肪酸的量是一定的，剩余的不饱和脂肪酸，也会转变成我们体内的脂肪。
而且，坚果里面不全是“不饱和脂肪酸”啊，坚果里面还含有蛋白质、一部分饱和脂肪酸、多种维生素……所以在吃进坚果的同时，我们也在摄入更多的饱和脂肪酸，蛋白质。吃太多坚果，反而会让我们的体重上涨，肥肉渐多，对健康无益。
一周里，只能吃50~70g坚果
坚果根据2016年的《中国膳食营养指南》推荐，我们最好每周吃50~70g坚果。
可是这50~70g坚果又是一个多大的量呢？
这么来说吧，15g大概是一小捧花生（不能铺满整个手掌），或者1把松子（带壳），或者1.5捧瓜子仁，或者15颗巴旦木。
如果想要不超量的话，每周只能吃4份这种分量的坚果。而每天一小包坚果，真的可能让我们的“坚果量”摄入过多！一周里选择3~4天，吃坚果即可！
坚果种类也有门道，腰果别多吃！
腰果与其他坚果相比，它含有的饱和脂肪酸含量要比较高，占20%左右，所以腰果也不能多吃，而且腰果含有多种致敏物质，容易引起过敏、带来肠胃负担，所以要适量食用。
而松子、榛子油脂含量比较高，容易腐败，在食用的时候千万要小心，有蛤蜊味就不要吃了。
吃坚果，注意这几点！
在晚上睡觉之前，有胃酸过多问题的人就不要吃坚果了，油脂会引起胃酸、胆汁分泌，睡前吃坚果可能会导致胃酸反流；而且坚果不是特别容易消化，有腹泻症状的人就别吃坚果了，可能会加重胃肠道症状；在白天吃了很多大鱼大肉的时候，再摄入油脂含量丰富的坚果，其实是对身体的负担，这时候就别吃了；过敏体质或者是有咽炎的人，谨慎吃坚果，坚果容易引起过敏，而且比较干，容易咽喉充血、干燥等症状。
