养生文化：冬天生病更不易好？做好这几点，平安过冬，全家不愁

原标题：养生文化：冬天生病更不易好？做好这几点，平安过冬，全家不愁

进入冬天后，很多人会发现，身边经常有人今天头痛脑热的，明天拉肚胃难受的，后天又上火牙痛或者哮喘发作的等等…

总之，一到冬天，自己或身边的人就病多了。那该如何注意点呢？

01

冬季小心这些疾病

【低温加重心绞痛、心梗、猝死】

现在很多人有高血压、高血脂等疾病。而冬季气温又比较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高。复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。

所以，低温这样会增加心脏负荷，引发心绞痛、心梗、猝死等疾病！此外，冬季因排汗减少，饮水量减少，水分摄取不足，血液黏稠度增加，容易形成血栓，导致急性心血管事件发生或病情恶化。

冬季温差大血管易收缩和痉挛，干燥也容易造成血液黏稠，诱发心血管疾病。建议及时补充水分，每天不能低于2000毫升水，降低血液黏稠；忌食生冷食物；减少晨练，保持情绪稳定。

【温差诱发脑卒中、脑血栓】

冬天我们身边常会听到，“谁谁谁脑血栓了…”，“某某某脑溢血了…”。其实这和心梗、猝死非常类似，温差导致心脏负荷增加，同时也增加了脑溢血和脑血栓发作的机会。

这是因为，冬季人体毛细血管收缩，血循环外周阻力加大会引起血压升高，促进血栓形成，因此上了年纪的人更容易导致诱发脑中风。

大家要注意保暖，避免血管过度收缩；有病史的人一定注意按时吃药；饮食应该较为清淡、保证新鲜水果；保持情绪稳定。冬天出门时，最好戴个帽子，避免头部受寒引起头部血管收缩和痉挛。

【寒冷干燥引发肺炎、哮喘】

冬季寒冷干燥，再加上又是雾霾多发季节，很容易导致肺炎、哮喘、急性气管炎和支气管炎发作，这样的类患者从立冬之后就开始慢慢增多。

特别是上了年纪的人，本身抵抗力较弱，对冬季气温、湿度等气象要素的变化极为敏感，如果长期处于寒冷干燥的环境中，很容易发生上呼吸道感染而诱发哮喘，最终要了命！

冬天要特别注意咽喉部保暖，出门尽量不要穿低领衣服，同时最好围上围巾。寒风袭击人体，口、鼻、咽喉首当其冲，而咽喉下面就是气管，受风寒后就会出现咳嗽、咽喉疼痛，严重的甚至引发气管炎、咽喉炎，对肺部呼吸也极其不利。

【感冒诱发心肌炎、器官衰竭】

冬天还是感冒的多发季节，体质虚弱的人不可避免地成为流感病毒首要攻击目标。若不及时治疗，极有可能引起心肌炎、肺炎、肾炎等疾病，也会因此加重心脑血管病、肺病、糖尿病等基础疾病。

感冒后会加重心肺功能的需求，心衰患者容易出现心衰急性加重，诱发急性心梗，对于有慢性呼吸系统疾病，如哮喘、气管炎的老年人，一场小小的感冒可能就会引发肺炎，若不及时治疗，会同时引起多个器官系统的连锁反应，比如呼吸衰竭、心脏功能衰竭、肾功能衰竭、细菌性心内膜炎等，这些连锁反应的致死率很高。

上了年纪很多人组织器官逐步老化，各类药物在体内的代谢、运转等都比较特殊，某些感冒药会对肝、肾、脑等重要器官产生不同程度的损害。

另外冒药可能会和其他药物相互作用，或者产生副作用。所以，老年人感冒后要更慎重地选择感冒药。

【天冷地滑骨折导致多种并发症】

入冬后，老人出现骨折的现象明显增多。老年人一旦发生骨折，容易导致原有的内科系统疾病加重，以及泌尿系统感染、褥疮、肺炎等并发症。

另外，一些骨折患者长期卧床，更容易形成深静脉血栓，而血栓会随着血液循环游走可导致肺栓塞，重者可导致骨折病人猝死；此外，骨折后高凝状态也增加了血栓形成的几率。

上了年纪更容易骨质疏松，一旦跌倒，容易骨折，应注意观察摔伤部位的情况，必要时到医院检查，以免造成更严重的后果。

02

保护好重要的部位

●头部

头部为「诸阳之汇」，是人体阳气最为旺盛的部位。而寒邪容易侵袭人体的阳气，因此，感受风寒邪气，头部首当其冲。通常一淋到雨，头部就会感受寒湿，加上头部阳热气盛，毛孔常处于开张状态，寒邪就更容易侵入。

大多数人如果因感受风寒而感冒，都会有头痛、头昏、头部沉重的感觉，这就是寒气入侵的反映。假如寒气长期从头部侵入，就会形成顽固性头痛、偏头痛。

●背部

人体背部有膀胱经和督脉循行，也是阳气旺盛、容易感受寒气的部位。背部受寒，日久渐积，可能引起颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损以及慢性腰腿痛。

●口鼻

口是饮食进入的第一关，冰冷的饮料、寒凉的食物，都会藉由口把寒气带入胃部。鼻是空气进出的通道，寒气可以随呼吸侵入肺部。

恶心、呕吐、咳嗽、吐痰、鼻塞、打喷嚏等，都是口鼻受寒的表现。而流行性感冒等传染病流行时，人们戴上口罩，就是为了防止寒气的侵入。

●肚脐

小孩和老人的腹部，尤其是肚脐，也是寒气容易侵入的通道。晚上睡觉不小心踢了被子，腹部受凉，寒气就会从肚脐进入，引起腹痛、腹泻。

因此以前的人们会为孩子把肚兜戴在腹部以保护肚脐，以预防受凉所致的腹泻。

●毛孔

全身的毛孔张开时，若不注意保护，寒邪会乘虚而入。所以一般在做完我们的碧玺沙灸后一般都要静卧休息，不可以立刻冲澡，就是为了毛孔自然收缩。

●脚底

脚底也是容易受风寒的地方。长期在冰冷潮湿的地方行走、鞋袜潮湿后不立即更换、都会招致寒气的入侵。

03

要做到早睡不熬夜

不乱吃垃圾食品

之外还要注意这些

晨练勿早需防寒：

冬季早晚气温较低，外出锻炼身体的人最好穿戴帽子、围巾等保暖衣物，以免头颈、肩部及下肢受寒。

冬季阳消阴长，人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”此时养生当遵循阴阳之道，顺应气机降敛之势，所以晨练“必待日光”，不宜过早，以利于阳气的藏养。

注重补肾：

肾为先天之本，冬季应当顺应自然界气机伏潜的趋势，注重补养肾气以助阳气固封。根据中医五行理论，人体肝、心、脾、肺、肾五脏分别与木、火、土、金、水五行相配，并分别以青、红、黄、白、黑五种颜色所代表。

“肾主冬”，因而冬季养生重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。

喝粥：

冬季养生宜多喝热粥。很多地方都有冬至喝赤豆粥、腊月初八喝“腊八粥”的习惯，这样的养生方式不无道理，粥品健脾养胃好消化，能快速增加热量，如果再加上其他豆类、坚果或滋补养生的食材，养生效果更佳。

比如说益精养阴的芝麻粥、营养全面的藜麦粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

记得开窗户：

冬天很多人喜欢紧闭门窗，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小缝隙保持通风。

门窗紧闭会导致室内空气流通不畅，灰尘、细菌增多，容易引发感冒、咳嗽等问题。通风，可以保持室内空气洁净，避免病菌、灰尘在室内堆积。但是，如果是雾霾天则建议不要开门窗，可以在室内使用空气净化器，帮助洁净空气，达到防病的目的。