知道了吗？对于减肥er们来说，见效快、不累的减肥方法，应该是最向往的一种减肥方式了吧。都说减肥得迈开腿、管住嘴，可长期处于减肥的状态，真的很累、很疲惫啊……
节食见效特别快，可是效果难持续！
节食看网上说那种“十三天减肥法”、“哥本哈根减肥法”、“麦吉减肥法”，各种围绕着“少吃”的减肥方法从来都不缺少尝试者。
老实说，这些节食方法真的会让你体重掉得特别快。
以前每天摄入2000大卡热量，现在每天只能摄入700大卡左右，一下子减掉一大半摄入量，当然会让你很快变瘦，一下子瘦个6、7斤，体重基数大的瘦个10斤都是很正常的。
可是这种方法很难让体重长期维持在那个位置。这种饮食方式太过于严苛，一般人很难长久坚持；而且长期不摄入碳水、糖，处于饥饿状态，很容易过一段时间之后，很容易产生报复性地暴食，没两天就能把体重吃回来。
运动起效慢，难以坚持
运动运动能够燃烧我们体内的脂肪，让我们变瘦。可是，这种方法起效太慢了。
很多人都希望能在运动的第二天，就看到成效，但是这种方法实在没有那么见效快，看到昨天的运动没有让体重下降，大家一般都会大失所望，放弃运动、开始大吃。而且运动这件事真的太累了，在现代繁忙的工作生活中，是很难每周都抽出3天时间去进行运动的。
但是运动减肥能够减少我们基础代谢率的损伤，它带给我们的减肥效果，往往能够持续很久，就算我们停止了一段时间运动，体重也不会有大幅度的上升。
有没有“躺减”的减肥方式？有！
瘦身如果大家都抱着“立刻看到效果”的希望，想要进行一波减肥，后期还能该咋吃咋吃的话，这真的是异想天开，即使体重减下去肯定是还会反弹的。
躺减，其实是需要改变自己的生活习惯，把易于长胖的习惯一步步改正过来，变成“易瘦”的生活习惯。
1、戒掉零食
戒掉零食对于零食爱好者来说，无异于直接掐断他们的命根子。所以，这种时候可以先从糖果、油炸食品、膨化食品开始减少，而不是彻底戒掉所有的零食；可以吃一些健康的零食，像是鸡肉丝、红薯干、坚果等等。
2、多喝水
多喝水，起床、饭前、吃饭时、睡前都可以喝一大杯水。多喝水不只能够帮我们抵御饥饿感，还能帮助我们消化、提高基础代谢率。
3、能多动的时候，就多动！
能站着的时候，就别坐着；能坐着的时候，就别躺着；坐一站两站公交车的距离可以适当走一走，在无形之中增加你的运动量，而不是刻意去运动，这样对于不喜欢运动的人来说，比较能够坚持。选1、2天去做能够提高心率的运动，比如慢跑、快走，不喜欢出屋子的人也可以试试普拉提，每次运动40分钟就行了。
4、调整吃饭顺序
在吃饭的时候，可以先多吃蔬菜，吃得半饱之后再开始吃肉和米饭，这样能够增加我们蔬菜的摄入量，减少肉类和淀粉的摄入。按照这种顺序吃饭，其实非常容易“饿”，在饿了的时候可以喝一杯酸奶，吃一个水果，缓解饥饿感。
按照这种方式减肥，不止能够改善你的生活习惯，还能减少你在“减肥”状态下的压力，让你做到“躺减”。
