知道了吗？长高应该是大多数家长在孩子青春期，最担心的一件事。孩子的同学们都一个一个地蹿个了，可自己的孩子……到底吃点啥，才能让孩子快快长高？
孩子的身高，先天遗传占一大半！
遗传我们的身高，主要靠先天遗传。根据研究调查，身高有60%～80%是基因决定的，而剩下的 20%～40%，则由后天的营养、锻炼、休息等等情况共同决定。
大家需要知道的是，不管我们怎么在后天努力，都只能尽力去接近“基因决定”的那个身高，而突破不了这个身高的最高值。
虽然基因这件事我们管不了，但是剩下的这个20%~40%，还是能够下下功夫、努努力的。
补钙冠军，并不适合给孩子“补钙”
牛奶很多文章中都说，牛奶并不是含钙量最高的食物，像是虾皮、芝麻酱等等含钙量超级高！每 100g虾皮含钙量高达991mg，芝麻酱则高达1170mg！
可是，这两样东西做菜的之后，撑死了也就只放个20g而已，这么换算下来，还不如喝一杯牛奶呢。除了奶以外，绿叶蔬菜如油菜、小白菜、芹菜、茼蒿等；豆类如大豆、豌豆、黑豆等等，都能为人体提供相当可观的钙。
补钙、维生素D能长高？关键得靠均衡饮食！
均衡钙、维生素D、蛋白质，是长高需要的关键营养物质，那是不是猛补这些物质，就能长高高了呢？
虽然喝了很多牛奶、吃了很多钙片和维生素D，但是我们每天能够吸收的营养物质，只有那么多而已；过度补充某一种营养物质，反而会阻碍其他营养物质的吸收。
比起猛补某种物质，更重要的是“均衡饮食”。
适量运动，多睡眠也能促进长高！
适量运动也能促进生长激素的分泌，促进骨骼的发育，像是简单的伸展运动、球类运动，都能让孩子在开心“玩”的情况下，帮助孩子长得更高，但是超负荷的运动会让生长板损伤，肌肉长期处于疲劳状态，反而会减少生长激素的分泌。
入睡的第1~2个小时，是生长激素分泌最旺盛的时候，这个时候分泌的生长激素是白天的3倍左右。
综合吃得好、适量运动、多睡觉才能长高高，并不只有“吃”而已呀。
